Todos los que acuden al gimnasio sueñan con que, en pocos meses, su barriga se convierta en un abdomen de acero. Sin embargo, el tiempo pasa, la grasa desaparece gracias al ejercicio y las dietas, pero no se logra el relieve tan deseado. Para eso te será de gran utilidad el ejercicio “V” (o “pinza vertical”), que entrena los músculos abdominales mejor que cualquier otro. Por supuesto, es difícil calificarlo como algo “muy sencillo”, pero el resultado, sin duda, valdrá la pena.
Se propone probar este ejercicio que se incluye en el programa de entrenamiento de atletas, militares y deportistas profesionales en diferentes países del mundo.
Técnica de ejecución
Realizando esta “pinza vertical” utilizarás todos los músculos del abdomen, pero el que más se esforzará es el recto abdominal, que forma los deseados “ladrillitos”. Los oblicuos trabajarán un poco menos en este entrenamiento, pero será suficiente para lograr el resultado deseado. Además, el “V” ejercita al mismo tiempo el músculo cuádriceps femoral.
- Túmbate en el suelo, presionando los glúteos contra él. Coloca los talones sobre el piso y dobla ligeramente las rodillas. Estira los brazos detrás de la cabeza.
- Aprieta los músculos abdominales.
- Inhalando, levanta las piernas al mismo tiempo que el cuerpo. No mantengas la espalda recta: esto no solo empeorará el efecto del ejercicio, sino que también dañará tu columna vertebral. Será mejor que la redondees mientras subes. Mantén las piernas flexionadas por las rodillas: de esa manera aliviarás el exceso de carga en la columna lumbar.
- Estira las puntas de los dedos de las manos hacia los pies, contrayendo los músculos abdominales.
- Mantente arriba por un segundo. Intenta que el único apoyo de tu cuerpo sean los glúteos.
- Exhalando, vuelve a la posición inicial.
- Repite el ejercicio las veces que consideres necesarias.
Lo ideal es realizar este ejercicio en 3-4 bloques con 15 repeticiones en cada uno. Sin embargo, puedes comenzar con uno solo, aumentando gradualmente su cantidad.
Si te resulta difícil hacer la “pinza vertical” debido a una cuestión de condición física, intenta hacer el entrenamiento alternativamente con cada pierna y brazo, juntando el pie derecho con la mano izquierda y viceversa.
